Fisiologista revela os efeitos da altitude e dá dicas para o Flamengo na Libertadores

O Flamengo enfrenta o Millonarios a 2.620 metros acima do nível do mar na primeira rodada do Grupo E, no dia 02 de abril. Vinte e dois dias depois, o Mengo sobe ainda mais e vai aos 3.640 metros de altitude em La Paz para enfrentar o Bolívar, na terceira rodada.

O Dr. Alex Souto Maior projeta uma possível queda de rendimento do Flamengo nesses dois jogos. Isso ocorre porque os jogadores exigem mais dos músculos inspiratórios. Como o corpo dos brasileiros que vivem ao nível do mar não estão acostumados com o ar rarefeito, o desgaste físico é maior.

‘O ar é muito rarefeito, a bola tem uma resistência diminuída e se torna muito mais veloz. Isso faz com que o sujeito tenha uma capacidade de inspiração reduzida. Os músculos inspiratórios não estão treinados e acostumados a fazer uma inspiração profunda e forçada, característica do ar rarefeito’, explica Alex.

Existem duas formas de se preparar para jogos em altitudes elevadas: chegar ao local do jogo horas antes da partida para tentar não sentir os efeitos da altitude, ou ir à cidade da partida dois ou três dias antes para se habituar. Para Alex Souto Maior, a preparação ideal começa no Rio de Janeiro, com um treinamento inspiratório específico.

‘Sempre destaco o treinamento inspiratório. Esse tipo de treinamento é muitas vezes negligenciado, mas é muito eficaz na alta performance. Já publiquei um artigo mostrando a eficácia desse treinamento no rendimento, especialmente em sprints de atletas profissionais. O artigo foi publicado na revista Journal of Bodywork and Movement Therapies’, começa.

‘Mostrei a eficácia do treinamento inspiratório dos músculos inspiratórios para melhorar a performance. É possível trabalhar tanto com pressão negativa do abdômen quanto com equipamentos específicos. É uma inspiração forçada que trabalha pontos importantes como diafragma, abdômen e músculos intercostais relacionados à inspiração e expiração’, completa o pós-doutor em fisiologia pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).

Alex Souto Maior também destaca que a execução do treinamento é simples. Segundo ele, os jogadores podem realizar o exercício no Centro de Treinamento do Flamengo, durante duas semanas, visando os jogos em altitudes elevadas.

‘O período mínimo é de duas semanas. É um treinamento simples, que o jogador pode fazer ao chegar no clube. Cada equipamento de resistência inspiratória fica disponível para cada jogador. A comissão técnica instrui o jogador a realizar aproximadamente de 15 a 20 inspirações na primeira semana e 30 inspirações na segunda semana, progredindo gradualmente’, explica.

‘É simples, o jogador chega no clube, troca de roupa, pega o aparelho, realiza o treinamento e então segue a rotina normal de treino. É um treinamento específico, mas que traz resultados incríveis para a performance e captação de oxigênio. Ou seja, melhora a capacidade de inspiração’, completa Dr. Alex Souto Maior.

O fisiologista também ressalta que o planejamento de subir para a cidade do jogo horas antes da partida é arriscado. Embora possa ter efeitos positivos para alguns jogadores, a maioria do elenco tende a sofrer mais com a altitude.

‘Essa ideia de esperar para subir horas antes do jogo pode beneficiar alguns atletas, mas pode prejudicar a maioria. Tudo depende da capacidade de adaptação do atleta. Alguns se adaptam rapidamente, subindo para a altitude algumas horas antes da competição. No entanto, a maioria sente os efeitos da altitude, resultando em uma queda de desempenho de 15% a 25%, o que pode resultar em derrota’, diz Alex.

‘É possível prever quem terá melhor desempenho analisando o consumo de oxigênio no teste de esforço máximo. A partir desses resultados, é possível intervir e a principal ação é o treinamento dos músculos inspiratórios. Não é viável subir para a altitude sem uma adaptação prévia, que pode ser feita através do treinamento dos músculos inspiratórios’, detalha Alex Souto.

Além de enfrentar Millonarios e Bolívar, o Flamengo também terá o Palestino (CHI) no Grupo E da Libertadores. No entanto, a equipe chilena joga em Santiago, cidade localizada a apenas 570 metros acima do nível do mar, o que não representa um desafio comparável às altitudes de Bogotá e La Paz.

Publicado em colunadofla.com